5 esercizi da effettuare con il Kettlebel
Se hai deciso di iniziare un allenamento con il Kettlebell ma non sai proprio come partire, sei nel posto giusto! Continua nella lettura per scoprire come pianificare il tuo allenamento e iniziare sin da subito.Questo allenamento è particolarmente intenso, ma è capace di fornire risultati stupefacenti nella maggior parte delle persone che lo hanno provato, ovvero quelle che hanno deciso di intraprendere questo percorso con costanza.Andiamo a scoprire qualcosa in più e qualche esercizio da effettuare con i kettlebell.
Come funziona l’allenamento con i Kettlebell?
Questo è un tipo di allenamento, che negli ultimi periodi ha scoperto la sua fama, infatti in molti hanno deciso di utilizzarlo e integrarlo nella propria routine, in quanto ha un impatto molto più elevato su alcune parti del corpo, rispetto ad un allenamento tradizionale. Questo, infatti, si concentra maggiormente su parti del corpo più complesse da allenare, aiutandovi in una routine con più valore.Quali sono i benefici di un allenamento effettuato con i kettlebell?
Questi sono numerosi, e hanno favorito la diffusione di questo tipo di allenamento. Tra questi sintetizziamo i principali in un semplice elenco:
Fornire un allenamento aerobico con una maggiore intensità, permettendo quindi di ottenere i tanto attesi risultati in un tempo minore del previsto
Integrabilità in ogni circuito che effettuiamo normalmente, quindi gli esercizi sono molto versatili</li>
Utilizzato anche nel momento della riabilitazione, è particolarmente utile anche in questo ambito</li>
Oltre questo, allenarsi con i kettlebell è capace di fornire molti altri benefici, che sono decisamente maggiori a quelli di un allenamento tradizionale, tanto che in questo momento, anche i migliori trainer propongono questo tipo di allenamento ai loro clienti.
5 Esercizi da effettuare con il Kettlebell
Andiamo adesso ad analizzare cinque esercizi da effettuare con questo attrezzo, tutti per principianti, in modo da permettere a tutti di iniziare questo tipo di allenamento.
In seguito, è bene farsi consigliare da un allenatore sui migliori esercizi per aumentare via via l’intensità dell’allenamento.
1. Kettlebell Swing, che consiste nell’afferrare il Kettlebell con una salda presa, divaricare le gambe all’altezza del bacino. In questa posizione bisognerà eseguire degli squat, mantenendo il kettlebell oltre le gambe quando siamo in squat, e all’altezza degli occhi quando siamo in piedi, dunque alla fine dell’esercizio. Il kettlebell và sollevato a braccia tese.
2. Kettlebell e stacchi, che consiste anche questo, come l’esercizio precedente, in uno squat, solo che quando siamo a gambe piegate bisognerà contrarre intensamente i glutei e l’addome, mantenendo la schiena leggermente in avanti.
A fine movimento, il Kettlebell và tenuto all’altezza del bacino.
3. Clean and Press, un esercizio volto ad allenare le braccia. Dopo aver posto il Kettlebell in mezzo ai vostri piedi, bisognerà alzarlo in spinta e trascinarlo all’altezza del gomito. Da questa posizione, la mano deve raggiungere l’alto, allungando i muscoli della schiena.
4. Squat Sumo, che consiste in una normalissima sessione di squat, effettuata però con il Kettlebell sostenuto da entrambe le mani sulla sua parte esterna.
Al momento dello squat è richiesta una forte ed elevata contrazione dei muscoli, mantenendo la posizione per qualche secondo.
5. Presa del Kettlebell con un braccio, come dice il nome dell’esercizio stesso, questo viene effettuato afferrando il Kettlebell con un solo braccio alla volta, e l’esercizio che và effettuato è un sollevamento.
Il Kettlebell, dall’altezza del bacino, deve arrivare in alto, distendendo completamente l’arto superiore, restando nella posizione per qualche secondo per permettere l’allungamento totale del muscoli.
Quali sono i consigli per allenarsi con il Kettlebell?
Ovviamente, i consigli principali sono quelli di un normale allenamento, ovvero, ad esempio prendersi del tempo per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, magari registrandosi per scoprire gli errori in autonomia, o con l’aiuto di un allenatore.Per quanto riguarda le ripetizioni degli esercizi, solitamente quando si tratta con il kettlebell si effettuano 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio. Quando si inizia ad avvertire meno fatica nell’esercizio, è indicatore di passare ad esercizi più complessi.In seguito, prima di aumentare l’intensità degli esercizi, dunque fare un passo in avanti da quelli effettuati dai principianti, è bene farsi consigliare su questi da un allenatore, e recarsi da un medico per condizioni fisiche sospette.
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